Croquetas de arroz
- supervisor_account5 personas
- insert_chart Muy fácil
- access_alarm60 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 5 personas
- 1 unidad(es) de Cebolla
- 1 unidad(es) de Zanahoria
- 60 gramos de Guisante
- 2 pizca de Sal
- 200 gramos de Arroz integral
- 45 gramos de Aceite de oliva 3 cucharadas
- 0.5 cucharadita de Ajo en polvo
- 2 unidad(es) de Corn flakes Kellog's o pan rallado ( yo utilizé copos de maíz especiales para empanar)
- 60 gramos de Maíz dulce en lata
Preparación de la receta "Croquetas de arroz"
1. Picamos la cebolla y la pochamos en una cacerola con un poco de aceite.
2. Cortamos la zanahoria y la añadimos a la cacerola junto con el maíz y los guisantes.
3. Salteamos la verdura un poco, añadimos el arroz y lo cubrimos con medio litro agua salada.
4. Cuando el arroz esté listo (tiene que quedar un poco pegajoso) lo dejamos enfríar.
5. Añadimos ajo en polvo y comprobamos el punto de sal.
6. Trituramos el arroz hasta que se forme la masa.
7. Hacemos croquetas con las manos y las pasamos por el pan rallado o copos de maíz.
8. Freímos las croquetas o las hacemos a la plancha. Servimos con salsa al gusto.
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Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 253.73 | 13.3 |
Carbohidratos | 35.35 | 11.4 |
Proteínas | 4.24 | 8.9 |
Fibra | 2.42 | 8.1 |
Grasas | 9.93 | 18.7 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 361.76 | 22.6 |
Calcio | 29.03 | 2.4 |
Hierro | 1.88 | 23.4 |
Magnesio | 43.33 | 10.3 |
Fósforo | 123.15 | 17.6 |
Potasio | 233.08 | 11.7 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.13 | 13.9 |
Vitamina B1 | 0.26 | 22 |
Vitamina B2 | 0.22 | 16.9 |
Vitamina B3 | 4.23 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 10.5 |
Vitamina C | 8.68 | 9.6% |