Croquetas de boniato y champiñones
- supervisor_account4 personas
- insert_chart Muy fácil
- access_alarm50 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 4 personas
- 100 gramos de Champiñón
- 2 unidad(es) de Boniato o batata
- 1 cucharadita de Pan rallado La cantidad realmente sería a ojo.
- 1 vaso de Bebida de soja Alpro Soja Ligera La cantidad realmente sería a ojo.
Preparación de la receta "Croquetas de boniato y champiñones"
1. El primer paso es cocer los boniatos. Los pelamos y cortamos en trozos y ponemos en el agua fría hasta que hierva y dejamos unos 20 minutos.
2. Comprobamos que estén listos: que estén blandos y se partan fácilmente.
3. Escurrimos los boniatos y machacamos bien con el tenedor. Veréis que queda una masa cremosa a la que no le hace falta nada más que un poco de sal.
4. Por otro lado iremos preparando los champiñones. Los cortamos en trocitos bien pequeños y ponemos freír.
5. Después los mezclamos con el puré de boniatos y dejamos enfriar igual que haríamos con la bechamel de las croquetas.Yo siempre lo dejo reposar estirado en un plato llano.
6. El siguiente paso es hacer las bolitas y rebozar en un poco de agua o leche vegetal y pan rallado. Si queréis que quede bien crujiente repetid el proceso de rebozado dos veces.
7. Ya sólo queda freirías en aceite bien caliente y escurrir después en papel de cocina. ¡Las servimos y ¡a disfrutarlas! ¡Qué aproveche!
Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 80.59 | 4.2 |
Carbohidratos | 12.73 | 4.1 |
Proteínas | 2.5 | 5.2 |
Fibra | 2.37 | 7.9 |
Grasas | 1.24 | 2.3 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 36.03 | 2.3 |
Calcio | 84.61 | 7.1 |
Hierro | 0.49 | 6.1 |
Magnesio | 17.3 | 4.1 |
Fósforo | 44.43 | 6.3 |
Potasio | 201.53 | 10.1 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.3 | 33.1 |
Vitamina B1 | 0.09 | 7.9 |
Vitamina B2 | 0.17 | 13.3 |
Vitamina B3 | 1.35 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 7.1 |
Vitamina C | 12.03 | 13.4% |