Croquetas de espinacas, pasas y zanahoria
- supervisor_account4 personas
- insert_chart Media
- access_alarm45 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 4 personas
- 1 unidad(es) de Cebolla grande
- 300 gramos de Espinaca
- 3 unidad(es) de Zanahoria
- 1 pizca de Nuez moscada
- 1 pizca de Pimienta
- 1 cucharada de Agua
- 2 cucharada de Harina de trigo
- 1 vasito de Uvas pasas
- 1 cucharada de Harina de garbanzo
- 1 cucharada de Pan rallado
- 1 unidad(es) de Bebida de soja Alpro Soja
Preparación de la receta "Croquetas de espinacas, pasas y zanahoria"
1. Cortamos en trozos muy pequeños la cebolla y sofreímos hasta que esté transparente.
2. Añadimos las pasas y la zanahoria rallada.
3. Incluimos la harina de trigo a la sartén y dejamos que tueste.
4. Por otro lado, en el vaso de la batidora añadimos las espinacas y la leche de soja, y batimos (nos quedará muy verde).
5. Añadimos esta mezcla verde a la sartén y dejamos que se vaya haciendo, removiendo de vez en cuando hasta que adquiera consistencia y sea una masa manejable.
6. Salpimentamos y ponemos la nuez moscada.
7. Dejamos enfriar un rato y damos forma.
8. Las empanamos con una mezcla de harina de garbanzo, agua y pan rallado.
9. Las freimos y dejamos escurrir el exceso de aceite en papel de cocina.
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Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 216.7 | 11.3 |
Carbohidratos | 24.74 | 8 |
Proteínas | 6.68 | 14 |
Fibra | 4.28 | 14.3 |
Grasas | 2.5 | 4.7 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 124.73 | 7.8 |
Calcio | 196.36 | 16.4 |
Hierro | 2.86 | 35.7 |
Magnesio | 63.24 | 15.1 |
Fósforo | 122.33 | 17.5 |
Potasio | 767.46 | 38.4 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.57 | 62.9 |
Vitamina B1 | 0.22 | 18.1 |
Vitamina B2 | 0.29 | 22.5 |
Vitamina B3 | 2.4 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 9.9 |
Vitamina C | 24.02 | 26.7% |