Croquetas de tofu y espinacas
- supervisor_account4 personas
- insert_chart Media
- access_alarm30 minutos
- Para vegetarianos
- Con huevo
Ingredientes para 4 personas
- 2 unidad(es) de Ajo dos dientes
- 1 unidad(es) de Cebolla
- 100 gramos de Espinaca
- 1 pizca de Nuez moscada
- 2 cucharadita de Tomillo
- 1 pizca de Sal
- 2 cucharada de Aceite de oliva
- 3 cucharada de Harina de trigo
- 1 unidad(es) de Huevo gallina (opcional, se puede sustituir por agua y harina)
- 1 vaso de Leche de soja (o más)
- 180 gramos de Tofu
- 2 vaso de Pan rallado
- 1 cucharada de Jugo de limón
Preparación de la receta "Croquetas de tofu y espinacas"
1. Se escacha el tofu para que quede una especie de pasta y se le agrega el tomillo, el limón y los dientes de ajo picados en trozos pequeños.
2. Se mezcla bien y se reserva.
3. Ponemos un sartén con el aceite a calentar a fuego medio y sofreimos la cebolla junto con las espinacas si son congeladas, si no, esperaremos. a que la cebolla esté un poco más hecha.
4. Cuando la cebolla esté casi transparente se le agrega la mezcla con el tofu y se deja un minuto más o menos.
5. Se añade la harina y se remueve hasta que se haya tostado un poco.
6. A continuación, le vamos echando la leche de arroz poco a poco y removemos.
7. Le ponemos un poco de nuez moscada y sal al gusto.
8. Cuando la masa se despegue de las paredes y del fondo del sartén estará lista. La ponemos en un recipiente tapada con film transparente para que no le salga costra y se deja enfriar.
9. Finalmente, cuando la masa esté fría, se les da la forma, se pasan por no huevo (o por agua con harina de garbanzos) y por pan rallado y se fríen.
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Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 490.13 | 25.6 |
Carbohidratos | 66.36 | 21.3 |
Proteínas | 17.05 | 35.6 |
Fibra | 6.62 | 22.1 |
Grasas | 16.32 | 30.7 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 621.7 | 38.9 |
Calcio | 197.73 | 16.5 |
Hierro | 8.38 | 104.8 |
Magnesio | 109.94 | 26.2 |
Fósforo | 221.18 | 31.6 |
Potasio | 561.85 | 28.1 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.18 | 20.4 |
Vitamina B1 | 0.26 | 21.3 |
Vitamina B2 | 0.38 | 29.5 |
Vitamina B3 | 5.6 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 8.8 |
Vitamina C | 15.44 | 17.2% |