Empanada de verduras
- supervisor_account4 personas
- insert_chart Media
- access_alarm60 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 4 personas
- 0.25 unidad(es) de Berenjena
- 1 unidad(es) de Calabacín o zucchini
- 1 unidad(es) de Cebolla
- 200 gramos de Espinaca
- 2 unidad(es) de Zanahoria
- 1 pizca de Perejil
- 1 pizca de Sal
- 11 cucharada de Agua
- 11 cucharada de Aceite de oliva
- 350 gramos de Harina de trigo
- 500 gramos de Tomate frito envasado (aprox.)
- 2 cucharadita de Levadura química en polvo
Preparación de la receta "Empanada de verduras"
1. Para la masa se mezcla la harina, el aceite, el agua, la sal y la levadura.
2. La amasamos bien hasta que quede consistente y se deja reposar media hora.
3. Para el relleno, sofreímos la cebolla con aceite en una sartén. Cuando esté doradita añadimos la zanahoria, luego el calabacín, cuando esté un poco blando añadimos la berenjena y luego las espinacas.
4. Finalmente añadimos el tomate con un poco de perejil, y lo sacamos del fuego cuando esté hecho.
5. Cubrimos toda la masa estirada con el relleno y luego lo cubrimos con el resto de la masa y cerramos.
6. Cocer a 200º durante 30 minutos.
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Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 961.24 | 50.2 |
Carbohidratos | 76.53 | 24.6 |
Proteínas | 15 | 31.4 |
Fibra | 10.02 | 33.4 |
Grasas | 64.76 | 121.8 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 1045.59 | 65.3 |
Calcio | 133.22 | 11.1 |
Hierro | 4.19 | 52.4 |
Magnesio | 88.73 | 21.1 |
Fósforo | 264.71 | 37.8 |
Potasio | 1172.78 | 58.6 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.76 | 84.8 |
Vitamina B1 | 0.41 | 34.6 |
Vitamina B2 | 0.41 | 31.6 |
Vitamina B3 | 6.15 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 0 |
Vitamina C | 55.31 | 61.5% |