Salsa de espinacas y champiñones
- supervisor_account2 personas
- insert_chart Fácil
- access_alarm20 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 2 personas
- 1 unidad(es) de Ajo diente
- 1 unidad(es) de Cebolla
- 250 gramos de Espinaca puede ser una matita de espinacas y alcanza
- 1 cucharadita de Aceite de oliva
- 5 unidad(es) de Champiñón pueden ser más tipos de hongos para acompañar
- 2 cucharada de Salsa de soja (tamari) es opcional pero sirve para dar mas sabor
Preparación de la receta "Salsa de espinacas y champiñones"
1- Cortamos el tallo de la espinaca y lavamos esta para quitarle la tierra.2- Llenamos una olla con agua y sal, y la llevamos al fuego, agregando la espinaca y dejando la ahi, esta que comience a hervir. (fuego medio alto)
3- Mientras la espinaca se coce, picamos la cebolla, champiñones y ajo, apartados.
4- Apagamos el fuego y dejando estilando la espinaca, apartamos aproximadamente una taza de el agua con lo que vivimos la espinaca.
5-Ponemos una Sartén al fuego y agregamos, los champiñones, cebolla y ajo, junto al aceite de oliva, dorandolos un poco, agregando las espinacas al final junto con la tasa de "caldo de espinacas" . Removiendo bien, a fuego medio alto de 5 a 7 minutos al fuego.
6- Agregamos sal y si queremos un poco de soja para más sabor. Y esta listo para servir, yo normalmente lo acompaño con arroz o puré con zanahoria y queda muy bien.
Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 84.02 | 4.4 |
Carbohidratos | 5.63 | 1.8 |
Proteínas | 5.37 | 11.2 |
Fibra | 3.81 | 12.7 |
Grasas | 3.61 | 6.8 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 1203.58 | 75.2 |
Calcio | 115.92 | 9.7 |
Hierro | 3.08 | 38.6 |
Magnesio | 62.39 | 14.9 |
Fósforo | 122.34 | 17.5 |
Potasio | 691.42 | 34.6 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.48 | 53.3 |
Vitamina B1 | 0.12 | 10.1 |
Vitamina B2 | 0.26 | 19.7 |
Vitamina B3 | 3.39 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 0 |
Vitamina C | 37.54 | 41.7% |