Dhal indio de lentejas coral y especias suaves
- supervisor_account5 personas
- insert_chart Fácil
- access_alarm40 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 5 personas
- 2 unidad(es) de Ajo dientes
- 200 gramos de Lenteja pueden ser coral
- 1 cucharadita de Pimienta de cayena
- 1 pizca de Cilantro fresco (opcional)
- 1 pizca de Sal
- 1 cucharada de Aceite de oliva
- 1 unidad(es) de Pimiento verde dulce
- 1 cucharadita de Comino
- 1 cucharada de Semillas de sésamo
- 1 cucharadita de Cúrcuma o dos
- 2 cucharada de Coco rallado o en polvo
- 1 pizca de Tomate pelado enlatado bote
- 1 unidad(es) de Sojade Cuisine, especialidad culinaria casi un bote, 15 cl
Preparación de la receta "Dhal indio de lentejas coral y especias suaves"
En esta receta os vamos a explicar cómo coinar Dhal indio (o hindú) de lentejas coral y especias suaves, un plato típico de su gastronomía. Es una receta ligera y muy aromática, en la linea de la cocina india, y las lenteja que se han usado son las lentejas rojas o lentejas coral, aunque se puede hacer con cualquier otra. Esta receta suele presentarse como aperitivo o primer plato, y también se suele acompañar de algún pan con poquito sabor para mojarlo en la salsa.
Lavar bien las lentejas (hasta que el agua no salga turbia, hacer varias veces) y cocer las lentejas a fuego lento, durante 10 minutos, en 50 cl de agua. Añadir el pimiento verde picado, el pimiento de Cayena y cocer otros 5 minutos. Reservar. Dorar en aceite de oliva el ajo y los chalotes picados y añadir las semillas de sésamo. Mezclar, agregar los tomates pelados, cortados en trozos y poner a fuego muy lento, 5 minutos. Incorporar esta mezcla a las lentejas, agregar el Sojade cuisine y el coco, echar una pizca de sal y cocer a fuego lento otros 5 minutos más. Servir con bulgur.
Consejo de preparación
Los días fríos de invienro es preferible tomar el Dhal Indio de lentejas coral y especias bien caliente, con pan o acompañando de algún arroz que complemente la cremosa y untuosa textura del Dhal. Se recomienda terminar el plato con perejil fresco o cilantro por encima. ¡A comer!
Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 256.59 | 13.4 |
Carbohidratos | 19.4 | 6.2 |
Proteínas | 10.38 | 21.7 |
Fibra | 9.01 | 30 |
Grasas | 12.9 | 24.3 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 94.13 | 5.9 |
Calcio | 93.18 | 7.8 |
Hierro | 5.62 | 70.3 |
Magnesio | 84.19 | 20 |
Fósforo | 214.4 | 30.6 |
Potasio | 505.44 | 25.3 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.01 | 1.1 |
Vitamina B1 | 0.23 | 19.3 |
Vitamina B2 | 0.11 | 8.6 |
Vitamina B3 | 3.17 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 0 |
Vitamina C | 20.33 | 22.6% |