Lasaña boloñesa de tofu
- supervisor_account2 personas
- insert_chart Media
- access_alarm60 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 2 personas
- 5 unidad(es) de Tomate
- 1 unidad(es) de Cebolla
- 20 gramos de Pimiento rojo un trocito
- 1 pizca de Nuez moscada
- 1 pizca de Pimienta negra
- 1 cucharadita de Orégano
- 1 pizca de Sal
- 1 pizca de Azúcar moreno
- 2 cucharada de Margarina
- 2 cucharada de Harina de trigo
- 0.5 vasito de Vino blanco
- 1 cucharada de Ajo en polvo
- 1 unidad(es) de Bebida de soja Alpro Soja Cualquier bebida vegetal
- 60 gramos de Placas de lasaña precocida
- 0.5 unidad(es) de Tofu ecológico con frutos secos y semillas Ahimsa Medio bloque. Puedes usar cualquier tofu, este es el que yo tenía en casa :)
Preparación de la receta "Lasaña boloñesa de tofu"
- Cocemos las placas de lasaña y reservamos.- En un sartén elaboramos la salsa: primero, picamos fina la cebolla y la dejamos dorar, mientras, vamos picando el pimiento y tomate (ya pelado) en trocitos muy pequeños. Cuando la cebolla esté dorada, añadimos tomate y pimiento y vamos dejando hacer a fuego bajo. Rallamos el tofu (puedes hacerlo con un rallador o con una picadora) y lo añadimos a la sartén. Dejamos que siga haciéndose removiendo a ratos. Incluimos el ajo en polvo, vino, pimienta y orégano. Cuando esté espesa, ya tenemos lista nuestra boloñesa.
- Por otro lado, hacemos una bechamel: ponemos la margarina en una sartén hasta que se derrita y añadimos harina. Dejamos que se haga la harina un poco y vamos añadiendo poco a poco la leche vegetal sin dejar de remover y evitando que se formen grumos. Salpimentamos y añadimos la nuez moscada.
- Finalmente, montamos nuestra lasaña en una fuente para horno ligeramente engrasada o con un poco de salsa de tomate en el fondo para que no se pegue. Alternamos la capa de pasta con boloñesa y un poco de bechamel dos veces. Y luego ponemos la capa superior de pasta y cubrimos bien con bechamel. Horneamos unos 20 minutos y listo.
- También podemos poner queso vegano para gratinar.
Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 570.45 | 29.8 |
Carbohidratos | 51.46 | 16.5 |
Proteínas | 15.73 | 32.9 |
Fibra | 8.2 | 27.3 |
Grasas | 29.02 | 54.6 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 476.43 | 29.8 |
Calcio | 394.61 | 32.9 |
Hierro | 6.75 | 84.3 |
Magnesio | 100.64 | 24 |
Fósforo | 243.41 | 34.8 |
Potasio | 1199.52 | 60 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.61 | 68.1 |
Vitamina B1 | 0.4 | 33.4 |
Vitamina B2 | 0.38 | 28.9 |
Vitamina B3 | 4.88 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 19.8 |
Vitamina C | 66.6 | 74% |