Pizza vegana de coliflor y espárragos
- supervisor_account4 personas
- insert_chart Fácil
- access_alarm35 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 4 personas
- 2 unidad(es) de Tomate rallados
- 10 unidad(es) de Espárrago
- 100 gramos de Coliflor
- 10 unidad(es) de Aceitunas / Olivas
- 1 cucharada de Semillas de sésamo
- 50 gramos de Queso vegano estilo Cheddar (u otro tipo)
Preparación de la receta "Pizza vegana de coliflor y espárragos"
He cocido al vapor unos ramilletes de coliflor partidos longitudinalmente en varias láminas , dependiendo del grosor.He cocinado aparte y también al vapor unos espárragos verdes sin las partes duras.
(la coliflor y los espárragos se cuecen al vapor lo justo para que estén tiernos pero crujientes )
He untado la base de una masa de pizza que compré hecha (esta es de espelta) con
Queso vegano de hierbas II , sobre este he repartido la coliflor.
De los espárragos he usado las puntas y un trocito del tronco, el resto lo he aprovechado junto con la coliflor que me ha sobrado para hacer unas tartaletas *
He repartido los espárragos entre los huecos de la coliflor.
He esplovoreado la pizza con semillas de sésamo negras molidas en el mortero y he repartido sobre la coliflor la pulpa de 1 tomate recién rallado.
He gratinado la pizza unos minutos en la parte alta del horno, precalentado a 200º, con el grill y en el momento de servir la he decorado con trozos aceitunas negras y verdes.
Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 89.41 | 4.7 |
Carbohidratos | 2.67 | 0.9 |
Proteínas | 2.37 | 5 |
Fibra | 1.81 | 6 |
Grasas | 6.45 | 12.1 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 108.99 | 6.8 |
Calcio | 67.13 | 5.6 |
Hierro | 1.44 | 18 |
Magnesio | 30.65 | 7.3 |
Fósforo | 60.88 | 8.7 |
Potasio | 246.94 | 12.3 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.11 | 12.2 |
Vitamina B1 | 0.11 | 9.1 |
Vitamina B2 | 0.06 | 4.3 |
Vitamina B3 | 1.16 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 0 |
Vitamina C | 24.48 | 27.2% |