Tortilla vegana de coliflor
- supervisor_account2 personas
- insert_chart Fácil
- access_alarm10 minutos
- Para veganos
Ingredientes para 2 personas
- 1 pizca de Perejil
- 1 pizca de Sal
- 350 gramos de Coliflor (una coliflor mediana)
- 1 vasito de Agua
- 3 cucharada de Aceite de oliva
- 3 cucharada de Harina de garbanzo
Preparación de la receta "Tortilla vegana de coliflor"
Esta receta de tortilla vegana de coliflor nos ofrece variar de la tradicional de patatas. Además de estar muy rica, la coliflor es una buena fuente de fibra y vitaminas. Preparación:
1. Por un lado lavar la coliflor, cortar el tronco y poner a cocer en una olla con una pizca de sal hasta que esté blanda.
2. Retirar y escurrir bien el agua.
3. Picar en trozos pequeños o desmenuzarla.
4. Por otro lado, poner en un plato unas cucharadas de harina de garbanzo y añadir agua removiendo hasta que tenga textura de huevo. Como sugerencia recomendamos añadir sal negra para que le dé sabor a huevo.
5. Añadir una pizca de perejil picado, sal y la coliflor.
6. Freir la mezcla en una sarten por las dos caras hasta que esté dorada.
¡Ya está lista para comer con lo que más te apetezca! ¿Qué te ha parecido esta receta de tortilla vegana de coliflor? ¿Te atreves a probarla? En nuestra web puedes encontrar más recetas vegetarianas y veganas como esta.
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Composición nutricional por 100 grs.
Composición | Cantidad (gr) | CDR(%) |
---|---|---|
Kcalorías | 417.4 | 21.8 |
Carbohidratos | 17.38 | 5.6 |
Proteínas | 9.52 | 19.9 |
Fibra | 6.58 | 21.9 |
Grasas | 32.3 | 60.8 |
Minerales | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Sodio | 228.42 | 14.3 |
Calcio | 36.45 | 3 |
Hierro | 2.44 | 30.6 |
Magnesio | 70.32 | 16.7 |
Fósforo | 155.03 | 22.1 |
Potasio | 594.56 | 29.7 |
Vitaminas | Cantidad (mg) | CDR(%) |
---|---|---|
Vitamina A | 0.02 | 1.8 |
Vitamina B1 | 0.25 | 21.1 |
Vitamina B2 | 0.13 | 10.3 |
Vitamina B3 | 2 | 0 |
Vitamina B12 | 0 | 0 |
Vitamina C | 67.66 | 75.2% |