Otro factor importante que influye en la visión es el sueño, éste permite que los músculos oculares con exceso de trabajo se relajen por completo. La salud ocular va de la mano con la salud general, pero algunos nutrientes son especialmente importantes para los ojos. Estos nutrientes ayudan a mantener la función ocular, protegen sus ojos contra la luz dañina y reducen el desarrollo de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.
Consejos para Cuidar y Mejorar la Visión:
- Seguir una alimentación equilibrada: consumir sobre todo nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas A, C y E. Estos nutrientes los podemos encontrar en vegetales de hojas verdes como espinacas, col rizada, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
- Dejar de fumar: las personas fumadoras son más propensas a tener cataratas y problemas relacionados con la visión.
- Usar gafas de sol: ayudará a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las posibilidades de sufrir cataratas y degeneración macular.
- Apartar la vista de la pantalla del ordenador: mirar la pantalla de una computadora o teléfono durante demasiado tiempo puede causar fatiga visual, visión borrosa y problemas para enfocar a distancia.
- Evitar el deslumbramiento de las ventanas y las luces: utilice una pantalla antideslumbrante si es necesario.
- Parpadear con mayor frecuencia y usar lágrimas artificiales.
- Visitar al oculista con regularidad: todo el mundo necesita un examen de la vista regular, incluso los niños pequeños. Ayuda a proteger su vista y le permite ver lo mejor posible. Los exámenes de la vista también pueden detectar enfermedades, como el glaucoma, que no presentan síntomas. Es importante detectarlos desde el principio, cuando son más fáciles de tratar.
Nutrientes Básicos para Mejorar la Visión:
- Vitamina A: la deficiencia de vitamina A es una de las causas más comunes de ceguera en el mundo. Esta vitamina es esencial para reforzar las células sensibles a la luz, también conocidas como fotorreceptores. Para cuidar su visión es importante consumir compuestos vegetales antioxidantes llamados carotenoides provitamina A, que se encuentran en grandes cantidades en algunas frutas y verduras.
- Luteína y zeaxantina: la luteína y la zeaxantina son antioxidantes carotenoides amarillos conocidos como pigmentos maculares. Funcionan como bloqueador solar natural y juegan un papel importante en la protección de los ojos contra la luz dañina.
- Ácidos grasos omega-3: son muy importantes para la salud ocular. También para el desarrollo del cerebro y los ojos durante la infancia.
- Vitamina C: nuestros ojos requieren altas cantidades de antioxidantes, más que muchos otros órganos, por eso es muy importante el consumo de vitamina C.
- Vitamina E:es un grupo de antioxidantes liposolubles que protegen los ácidos grasos de la oxidación dañina. Dado que nuestra retina tiene una alta concentración de ácidos grasos, la ingesta adecuada de vitamina E es importante para una salud ocular óptima.
- Zinc: está involucrado en la formación de pigmentos visuales en nuestra retina. Por esta razón, la deficiencia de zinc puede provocar ceguera nocturna.
Alimentos que cuidan nuestra Visión:
- Zanahorias
- Nueces
- Anacardos
- Lentejas
- Limones
- Naranjas
- Pomelos
- Espinacas
- Col rizada
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